อัตราการผันแปรของการเต้นของหัวใจ HRV และการทดสอบ Orthostatic Test

วันหยุดของคุณบริหารร่างกายหรือฝึกกีฬากันเสร็จแล้ว ทางเวบไซต์ของพวกเราก็มีประโยชน์วิชาความรู้มาฝากกันอีกเหมือนปกติครับผม วันนี้จะเสนอเรื่องของอัตราการแปรของการเต้นของชีพจร HRV ว่ามีคุณประโยชน์ต่อการบริหารร่างกายแล้วก็การฝึกหัดกีฬาของพวกเราได้อย่างไรบ้างนะครับ

ช่วงวันที่ 29 เดือนกันยายน เป็นวันหัวใจโลก ทางโพลาร์ก็เลยขอนำเนื้อหานี้มาฝากกันครับผม มันก็คือ การฝึกฝนด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ และก็ โพลาร์สมาร์ทผู้ฝึกสอน ก่อนที่จะพวกเราจะลงในเนื้อหา พวกเรามาดูเกี่ยวกับความลับของอัตราการแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจ Heart Rate Variability ขอเรียกย่อๆว่า HRV ครับแล้วก็ตอนลำดับที่สอง จะขอเขียนเกี่ยวกับพวกเราจะนำคุณไปดูเบื้องหน้าเบื้องหลังของการประมาณความหนักสำหรับการซ้อมของคุณ และก็ตอนสุดท้ายเป็นการมองการฟื้นภาวะของคุณครับ เริ่มกันเลยเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวล่ำเวลา

อัตราการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าหากจะเปรียบและก็ราวกับมีเพลงรักหลายร้อยเพลงที่ทำให้หัวใจคุณเต้นช้าลง และก็บางเพลงก็ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณเร็วขึ้นครับผม ตามทำนองเพลงของเพลงที่มีนานาประการสลับกันไป หรือเมื่อคุณไปบริหารร่างกายด้วยการเต้น เพลงที่มีบีทสูงๆ(เพลงเร็ว) สำหรับการบริหารร่างกายเป็นต้นว่าเต้นแอโรบิค คุณก็ควรต้องเต้นเร็วขึ้นตามจังหวะเพลง ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็ว แต่ว่าเมื่อเวลาคูลดาวน์ ก็จะเปิดเพลงที่มีจังหวะช้าๆทำให้ท่านรู้สึกบรรเทา ฉันใดฉันนั้น อัตราการเต้นของหัวใจคุณก็จะราวกับจังหวะของดนตรีนั่นเองครับผม ช่องว่างระหว่างบีท ก็คืออัตราการแปรของการเต้นของชีพจรนะครับ ยาวบ้าง สั้นบ้าง สลับคละเคล้ากันไปราวกับเพลงครับผม ช่วงเวลาระหว่างบีท ก็คือ Heart Rate Variability

คนโดยส่วนใหญ่งงงวยว่าเพราะอะไรผู้ที่แข็งแรง หรือมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง จังหวะการเต้นของชีพจรนั้นจะไม่บ่อยนัก หรือเที่ยงตรงราวกับนาฬิกาสวิส (คนใกล้เสียชีวิต) อัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นประจำ

อัตราการเปลี่ยนแปลงของการเต้นของชีพจร HRV
เป็น ค่าที่เปลี่ยนไปของรอบสำหรับเพื่อการเต้นของหัวใจจาก บีทหนึ่งไปยังอีกบีทหนึ่ง หรือ ขณะระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละครั้ง ซึ่งบุคคลที่มีอัตราการเต้นของหัวใจออกจะบ่อย ตอนของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของชีพจรในแต่ละครั้งจะมีลักษณะค่อนข้างจะกว้าง รวมทั้งต่างกันมากมาย

จากรูปภาพจะมองเห็นได้ว่า ในแต่ละตอนของการเต้นของชีพจรในแต่ละครั้ง R-R (ยอดที่สูงที่ยอดเยี่ยมแรกไปยังยอดถัดไป) จะมีค่าแปรไปสั้นบ้างยาวบ้าง ในแต่ละครั้ง ด้วยเหตุผลดังกล่าว อัตราการแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจ HRV ก็คือ ความต่างระหว่างบีทของอัตราการเต้นของหัวใจนั่นเอง

อัตราการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจสามารถบ่งถึงสาเหตุที่ส่งผลต่อสุขภาพ รวมทั้ง ความตึงเครียด ด้านจิตใจ รวมทั้งยังสามารถบอกถึงระดับของความบรรเทาของร่างกายแล้วก็การนอนได้อีกด้วย โดยตอนนี้มีการเล่าเรียนแล้วก็ศึกษาค้นคว้าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเกี่ยวกับอัตราการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ และก็ อัตราการแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจนี้ยังเจอในกรุ๊ปของผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพตัวอย่างเช่นระบบหัวใจและก็เส้นโลหิต กรุ๊ปโรคปวดกล้ามเรื้อรัง โรคเบาหวาน หรือ สภาวะหัวใจวาย กระทั่งอารมณ์ซึมเศร้า

พวกเราจะใช้ประโยชน์จากอัตราการแปรผันอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับในการฝึกได้ยังไง
สิ่งที่น่าดึงดูดเกี่ยวกับการใช้อัตราการเปลี่ยนแปลงสำหรับเพื่อการฝึกหัดสำหรับคนที่บริหารร่างกายบ่อยๆนั้น จริงแล้ว HRV นั้นก็จะให้เนื้อหาสาระเกี่ยวกับส่วนประกอบของสุขภาพของระบบหัวใจแล้วก็ไหลเวียนของเลือด ความสามรถยนต์แบบแอโรบิค และก็ การโต้ตอบต่อการฝึกฝนซึ่งจะก่อให้ร่างกายของคุณนั้นมีการพัฒนาต่อได้มากยิ่งกว่าธรรมดา จากการบริหารร่างกายหรือการฝึกหัด เนื่องจากได้รับความหนัก หรือ โหลดสำหรับการซ้อมที่สมควร ไม่หนักไหมค่อยจนถึงเกินความจำเป็น ซึ่งถ้าหากว่าได้รับโหลดหนักเหลือเกิน ที่ร่างกายจะยอมรับได้ หรือช่วงเวลาสำหรับการพักน้อยเกินไป แทนที่จะมีการปรับปรุงกลับกำเนิดสภาพการณ์สุดเอื้อม หรือ การฝึกฝนเกินได้ ซึ่งหาอ่านได้จากบทความก่อนๆครับผม

อะไรเป็น จุดเด่น หรือแนวความคิดของการใช้ HRV
เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจคุณต่ำ นั้นหมายความว่าหัวใจแข็งแรง แล้วหลังจากนั้นอัตราการแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจ HRV ต่ำ ก็จะบอกถึงว่าหัวใจคุณแข็งแรงจริง และไม่สนองตอบง่ายเหลือเกินเมื่อมีการเปลี่ยนความหนักของการบริหารร่างกาย โน่นเป็นสิ่งที่ไม่ถูก ธรรมดาแล้ว ถ้าเกิดหัวใจมีค่าของ HRV สูง จะเกี่ยวโยงกับการมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง เมื่อมองในระยะยาว ผู้ที่มีอัตราแปรผันการเต้นของชีพจรสูง หมายความว่าหัวใจมีการดำเนินการที่ดี ซึ่งยังหายรวมทั้งระบบประสาทอัตโนมัติ ที่ควบคุมการเต้นของชีพจร และก็ปรับนิสัยตามความจำเป็นได้อย่างเหมาะควร ถ้าหาก HRV ต่ำ โน่นเป็นสัญญาณเตือนเกี่ยวกับการเจ็บป่วย หรือความแตกต่างจากปกติ ของการปรับตัวของร่างกายต่อการฝึกฝนหรือการบริหารร่างกาย ถ้าหากอัตราการเปลี่ยนแปลงของการเต้นของชีพจร มากขึ้นช้าๆในทุกๆขณะ โน่นเป็นคุณกำลังเริ่มจะมีความฟิตที่มากขึ้นแต่ว่าถ้าหากมีการเปลี่ยนของ HRV แบบโดยทันที โน่นมีความหมายว่าคุณไม่สามารถที่จะรู้สึกตัวภาวะได้อย่างเหมาะควรหรือ คุณกำลังเริ่มจะมีความตึงเครียดมากมาย หรือ กำลังมีการป่วยหนัก

พวกเราจะวัดดอัตราการแปรของอัตราการเต้นของหัวใจได้ยังไง
HRV วัดจากคลื่นกระแสไฟฟ้าหัวใจสำหรับเพื่อการอ่านค่า จาก R-R Interval นั่นเอง ด้วยเหตุดังกล่าวคุณจำเป็นต้องใช้สายคาดอกสำหรับในการวัด ยกตัวอย่างเช่น Polar H10 (ไม่อาจจะใช้การวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยแสงสว่างสำหรับการวัด HRV ได้) และก็จำเป็นต้องใช้สินค้าของโพลาร์ที่มีฟังก์ชั่นการทดลอง Orthostatic test เป็นต้นว่า Polar V800 หรือ Polar M460 ซึ่งการทดลอง Orthostatic test เป็นการประเมินผลของการฝึกฝนหรือบริหารร่างกายต่อความเคลื่อนไหวของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งจะวัดค่าอัตราการเต้นของหัวใจและก็ช่วงเวลาระหว่างการเต้นของชีพจรแต่ละครั้งในสองท่าเป็น ท่านอนแล้วก็กลายเป็นท่ายืน และก็แสดงค่าจาก Polar Flow

มีหลายส่วนประกอบที่มีผลต่อ การทดลอง Orthostatic test ตัวอย่างเช่นระดับของความเคร่งเครียดทางจิต การพักผ่อนหย่อนใจ ลักษณะของการป่วย และก็ความเคลื่อนไหวสภาพแวดล้อม(อุณหภูมิ ระดับความสูง) ด้วยเหตุนั้นความเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและก็ HRV นั้นจะเป็นข้อมูลของแต่ละบุคคล แล้วก็ต้องกระทำการวัดเสมอๆ โดยการเริ่มต้นจากค่ารากฐาน เพื่อการทดลองมีความน่าไว้ใจ พวกเราต้องทำเช่นกัน และก็ขณะเดียวกัน โดยการทำในรุ่งเช้าภายหลังตื่น ก่อนที่จะกินอาหารรุ่งเช้า จะเป็นช่วงๆขณะที่เยี่ยมที่สุด เมื่อคูุณได้ค่าเบื้องต้นแล้วหากมีการมากยิ่งขึ้นในแต่ละระยะเวลานั้่นแสดงถึงความเจริญก้าวหน้าของการฝึกฝน แม้กระนั้นถ้าหากขณะใดเริ่มมาการเปลี่ยนจากค่ารากฐานมากจนเกินไปโน่นหมายความว่ามีความผิดธรรมดาของการฝึกฝน หรือการพักผ่อนหย่อนใจเกิดขึ้น

สรุป:อัตราการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ HRV
ช่วงเวลาระหว่างการเต้นของชีพจรในแต่ละครั้ง
มีผลต่อความรู้ความเข้าใจแบบแอโรบิค (ความทรหดอดทน)
สาเหตุที่มีผลต่ออัตราเปลี่ยนของการเต้นของชีพจรเป็น อายุ กรรมพันธุ์ ช่วงเวลาในทุกๆวัน สถานะของสุขภาพของคุณ ความเคร่งเครียด
ค่าอัตราการแปรของอัตราการเต้นของหัวใจ ยิ่งสูงมีความหมายว่าหัวใจมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง
ระหว่างการบริหารร่างกาย HRV จะต่ำลง แม้กระนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะมากขึ้นเมื่อมีการเพิ่มความหนักของการบริหารร่างกาย
อัตราการแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจ จะลดน้อยลงเมื่อมีความตึงเครียดทางจิตมากมายระทบ
คุณสามารถวัดและก็ทดลองอัตราการแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจได้จากสินค้า Polar Vantage V2 และก็ GritXPro
โดยใช้สายคาดอกวัดอัตราการเต้นของหัวใจ Polar H9,H10